《自律力》读书笔记

过年期间重读马歇尔·古德史密斯的《自律力》一书,上一次读是去年四月份,这次做一下读书笔记。

总体来说,这本书还是不错的,但有一半内容没有太大意思,有些浪费时间。如果之后要重读,直接从第二章阅读,第二章是本书精华。

第二章的标题是“6个问题,让你的投入度轻松翻倍”,哪6个问题呢?

  • 我今天是否尽最大努力去设定明确目标了?
  • 我今天是否尽最大努力去实现我的目标了?
  • 我今天是否尽最大努力寻求人生意义了?
  • 我今天是否尽最大努力追求快乐了?
  • 我今天是否尽最大努力构建良好的人际关系了?
  • 我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了?

根据这6个问题,作者又扩展出了一些列类似的问题,叫做“每日问答”。

  • 我今天是否尽最大努力避免高脂肪食物了?
  • 我今天是否尽最大努力克制自己看电视或者上网了?
  • 我今天是否尽最大努力保持健身了?
  • 我今天是否尽最大努力按时服药了?
  • 我今天是否尽最大努力不浪费精力在无法改变的事情上?
  • 我今天是否尽最大努力避免发火或发表消极评论?
  • 我今天是否尽最大努力避免在不必要的时候竭力证明自己是对的?

努力避免其实就是“自控力”的表现,它在这儿用“自律力每日问答”的形式体现出来了。

通过聚焦于努力,每日问答把我们从对结果的痴迷中解放出来。因为不需要再每天衡量结果,我们就得以享受改变的过程,充分体验自己造就改变的角色。我们不再因为看得见的进展姗姗来迟而沮丧,因为我们在关注另一个方面。每日问答提醒我们:

  • 改变不会一蹴而就
  • 成功是日复一日坚持努力的最终成果
  • 只要努力了,我们就会变得更好;如果不努力,就无法变得更好

作者在第三章提到了“自我损耗”,我们负责做出的决策越多,在处理后续决策时就越疲累,研究人员称之为决策疲劳。

战胜损耗额方法就是做规划。规划能以一种神奇的方式,减缓自控力的损耗速度。有了规划,我们就不必再做那么多选择,按计划行动,就不会那么快被耗尽。没有选择,就不需要自律,就没有损耗。

译者张尧然在译后记里有两段话写得非常不错。

要改变自己,无外乎两种做法:一是多做应该做的事,二是少做和不做不应该做的事。这话说起来容易,做起来难,做一次容易,做一年、十年、一辈子难。我们并不缺少积极的想法,缺少的是把积极想法坚持下去的做法。用书中的话来说,我们都是“高级策划人,低级执行者”。

在这个浮躁的社会,大家都想着挣钱,抢着出名,却不愿意花时间去不断完善自己。但实际上,成为更加理想的自己,其中的幸福感不是钱能买来的,也不是旁人的恭维能换来的。那是一种发自内心的对自己的欣赏,给自己的满足,是一种“但愿人生常如此”的感觉,它只能来自我们的内心。

笔记与思考

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